co daje

[...] wziąć się za swoje ciało i zacząłem ćwiczyć. Moja wiedza była znikoma, ale obiło mi się o uszy A6W, ćwiczyłem je przez miesiąc, lecz nie dzień po dniu. Gdy czułem, że nie daje rady powtarzałem jakiś dzień następnego dnia i przechodziłem dalej. W ten sposób doszedłem do dnia 24 w około 30-35 dni. W międzyczasie ćwiczyłem również pompki z pomocą [...]

[...] się do konkursów zawodników. Dzięki nim twój żywieniowy plan długo może przynosić korzyści. 9. Całkowite wyeliminowalenie tłuszczów Ograniczenie spożywanych tłuszczów daje spodziewane wyniki, natomiast całkowita eliminacja tego składnika z diety, składającej się z bardzo ubogich w tłuszcze ryb, czy odżywek białkowych może doprowadzić do [...]

[...] w shaku z bananami) d) musli lub owsianka (ostatnio otręby) e) chleb pełnoziarnisty 3. Tłuszcz ~100 a) sam z siebie wychodzi gdy podliczam jedzenie + warzywa, ser zółty (dodaje go do gotowania często), pesto, śmietana + do obiadu jem zupę (najczęściej krem z jakichś warzyw) - postanowiłem oprócz witamin, dać sobie spokój z jakąkolwiek [...]

[...] testosteronu. 2. Czy suplementy zawierające Arimistane jak AD3-PCT są oby napewno bezpieczne i w 100 % naturalne ? Czy arimistane nie jest jakąs pohodną sterydów i dlatego daje takiego kopa ? Ważne jest to dla mnie bo chce bazować tylko na naturalnych specyfikach. 3. Czy mogę brać dalej AD3-PCT i jeżeli zbyt bardzo mi to podnośi ciśnienie [...]

[...] sciąganie linek wyciągu do głowy dipy wyprosty na maszynie wyciskanie wąskie brzuch: allachy skosy +30 min aerobów (bieżnia) 9.CEL CYKLU: Definicja, wycinka do 7%bf, daje sobię na to rok, od maja 2015, chciałbym do 2016 lipca zbudować 8 kg masy mięsniowej, na bf max 11% 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 15 12.TENDENCJA [...]

Witam Chciałbym skorzystać z waszej fachowej porady w doborze odpowiednich suplementów. Skorzystałem z opcji jaką daje centrum.suplementacji.pl ale odpowiedź nie wiele mi pomogła. Zacznijmy może od krótkiego opisu mojej osoby. Mam 25 lat. Wzrost 178 cm, waga 62 kg, czyli dużo za mało… Niestety należę do osób którym bardzo trudno przytyć. Aktualnie [...]

Witam! Wielu użytkowników mogło już przekonać się o mojej obecności czytając moje posty w Treningu dla Początkujących. Staram się pomóc a i samemu się dokształcam. Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Zauważyłem, że dyscyplinę można trzymać na wiele sposobów. Jest to pewien rodzaj walki z samym sobą, dlatego codzienne pisanie na [...]

[...] TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif 3 serie, 15 powtórzeń (5kg) - więcej nie daje rady http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image028.gif 3 serie, 15 powtórzeń (5kg) - więcej nie daje rady WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Jak już jakiś czas temu zapowiedziałem, że postaramy się z Nene87 pokazać jak się zabrać do układania planu treningowego. W dzisiejszych czasach, osoba stojąca przed problemem samodzielnego ułożenia sobie planu treningowego odczuwa nadmiar, często sprzecznych ze sobą, informacji. Postaramy się tu przedstawić w etapach jak przebrnąć przez ten [...]

[...] ten charakteryzuje się małą wagą i drobnymi rozmiarami oraz wysokiej jakości zdjęciami. Rozdzielczość podst. to 2 Miliony pixeli a Interpolowana to 4 Miliony Pixeli! Aparat daje nam dużo możliwości, między innymi umożliwia ustawienie jasności wykonywanego zdjęcia orazy balans bieli (Auto, Sun, Shade, Tungst, Flrscn) Aparat posiada wizjer [...]

[...] posiłkiem. Do ułozenia swojej diety wykorzystałem 2,5 gBiałka/kg , 5gWęgli/kg oraz 1 gTłuszczu/kg. Wynik końcowy : bialko : 850 kcal dzien , 141 kcal na posilek to daje 35,4 g bialka na posilek weglowodany : 1700 kcal dzien , 283 kcal na posilek , 70 g wegli na posilek tluszcze : 765 kcal dzien , 127,5 kcal na posilek to daje 14,1 [...]

[...] zachowana w 60% ;( śniadanie zmienione, 2,3 posiłek było mięsko gotowane z chlebem :( Po południu trening - 1h aerobów, muszę przyznać że godzinę na rowerze z tętnem 120 daje wycisk, po prostu się ze mnie lało, moja koszulka była cała przemoczona i w ogóle cały taki byłem Niż rozpocząłem trening myślałem co to jest 1h na rowerze, czasem [...]

Witam, Zadaje pytanie jeszcze raz, ponieważ wcześniej nie wiedzieć czemu nie załączyło mi zdjęć (które są kluczowe w poście). Mam nadzieję, że teraz zadziała. Od kilku miesięcy jestem na nie do końca udanej masie, tzn. moja waga przez większość czasu nie szła do góry lub szła, a potem spadła. Mniej więcej na przełomie stycznia i grudnia zacząłem [...]

URZEKŁA MNIE TWOJA HISTORIA - CZYLI MOJE BOJE Życiorysu swojego opisywał nie będę, a najważniejsze wydarzenia które spowodowały to co jest teraz:D Za młodu czyt. w wieku 7 lat zacząłem grać w piłkę nożną. Szło mi całkiem nieźle. Grałem w międywojewódzkiej lidze juniorów, wyjeżdżałem na turnieje zagraniczne. Grałem na pozycji prawego obrońcy. Po [...]

[...] sie do konkursow zawodnikow. Dzieki nim twoj zywieniowy plan dlugo moze przynosic korzysci. 9. CALKOWITE WYELIMINOWANIE TLUSZCZOW Ograniczenie spozywanych tluszczow daje spodziewane wyniki, natomiast calkowita eliminacja tego skladnika z diety, skladajacej sie z bardzo ubogich w tluszcze ryb, czy odzywek bialkowych moze doprowadzic do [...]

[...] różnicy, jedynie stwierdzam, że brzuch jest ciut mniejszy i mięśnie jedynie ciut twardsze po napięciu (wcześniej nie były wyczuwalne wcale). Jak tak dalej pójdzie to wydaje mi się, że jak stracę te 3kg to nie będę do końca usatysfakcjonowana efektem, bo mięśnie wciąż będą byle jakie, tkanki tł. całkowicie się nie pozbędę i było by ok gdyby [...]

[...] tempie wchłaniania, dostarczający jedynie 2g cukrów w porcji >>gdzie byli Panowie na lekcjach chemii w liceum? Chyba na silowni, cukry to nie tylko to biale co dajemy do kawy/herbaty (i co zabija ich prawdziwy smak); to tez te wszystkie substancje o których nizej piszecie!! ta cala WAXY MAIZE która tak się podniecacie tez w [...]

[...] - 3 x 2min Następnie rozpoczynam trening siłowy czyli: hantelki 2x12 plecy 2x12 motylki 2x12 nogi 2x12 pompki - 2x12 podciąganie na drążku - 2x3 ( więcej nie daje rady na razie) 4) następnie, przeważnie wieczorem robię wypad z dziewczyną na rolki lub rower około godziny Wtorek, Czwartek, Sobota - ćwiczenia typu aeroby , jakieś [...]

[...] znajdują się równolegle do podłogi, do momentu kiedy będziesz miał sztangę przed twarzą - na koniec przez przerwy, wykonaj 7 pełnych ruchów sztangą - całość, czyli 3*7 daje jedną serię „21” - odpocznij, przyda Ci się… PS Arnold oczywiście z czasem zamiast 7 wykonywał 10 powtórzeń w każdej fazie… I go, You go Kolejny ciekawy i śmieszny trik [...]

[...] Prosiłbym bardzo o ocenę mojej diety na masę. Jestem ektomorfikiem waga niecałe 60 kg, wzrost 173 cm, wiek 16 lat. Zapotrzebowanie liczyłem 2,5 g białka na kg masy ciała daje 150 g białka 1,3 g tłuszczy na kg masy ciała daje 78 g tłuszczy 6,5 g węglowodanów na kg masy ciała daje 390 g węglowodanów A więc do dzieła: Śniadanie, godz. 7:00 100 g [...]